10 Jenis Makanan Penyehat Tulang Terbaik untuk Tubuh

Kalsium merupakan zat terpenting sebagai komponen dalam tulang. Mengkonsumi masakan yang mengandung kalsium tinggi sanggup dijadikan cara untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan tulang yang sehat, badan bisa bergerak secara bebas dan melaksanakan aktifitas secara normal. Sehingga, masakan yang mengandung banyak kalsium perlu untuk diketahui demi mensupla asupan kalsium dalam tulang kita.

Banyak sekali masakan yang mengandung nilai kalsium tinggi. Tetapi paling banyak orang mengetahui masakan dengan sumber kalsium tinggi yaitu susu. Padahal tidak hanya susu, menyerupai ikan sarden atau brokoli hingga kacang almond dan lainya mengandung nilai kalsium tinggi.

Untuk itu, ada 10 jenis masakan yang akan dipaparkan sebagai pengetahuan komplemen perihal masakan yang mengandung nilai kalsium tinggi sebagai kebutuhan kesehatan tulang anda.

1. Keju

Makanan berupa keju memang tidak abnormal lagi sebagai masakan dengan sumber kalsium tinggi. Hal ini berkaitan dengan materi dasar pembuatan keju yaitu susu. Dengan mengkonsumsi keju secara rutine sanggup dijadikan pembeda dalam setiap sajian masakan. Sehingga sanggup menjaga selera makan anda. Perlu diketahui untuk menentukan keju parmesan alasannya yaitu kandungan kalsium di dalamnya mempunyai kadar kalsium tertinggi dari jenis keju yang lainya.

2. Sarden

Olahan ikan banyak dijumpai di banyak sekali jenis masakan. Tetapi olahan ikan maritim dengan kemasan kaleng (Sarden) mempunyai kandungan kalsium yang cukup tinggi. Sarden sanggup memenuhi kebutuhan kalsium di dalam badan hingga sepertiga dari kebutuhan kalsium badan setiap minggunya. Maka, konsumsilah sarden setidaknya sekali dalam seminggu.

3. Brokoli

Sayur ini mempunyai banyak  manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk mensuplai kebutuhan kalsium dalam tulang. Terbukti bahwa brokoli kaya akan kalsium hingga 180 mg kalsium disetiap 200 gr penyajiannya. Hanya saja perlu dijaga kadar kalsium dalam sayuran ini ketika memasaknya. Dengan pengolahan sayur yang salah akan berakibat hilangnya kadar atau gizi yang diharapkan badan untuk diambil manfaatnya.

4. Ikan salmon

Terdengar cukup susah untuk mendapat jenis masakan ini. Tetapi demi menjaga kesehatan tulang, olahan masakan dari ikan ini perlu untuk dicoba. Karena dalam ikan salmon terdapat lemak sehat dan protein. selain itu produk ikan salmon kalengan juga terdapat nilai kalsium tinggi untuk menjaga keutuhan tulang belakang.

5. Lobak

Jenis sayuran ini biasa diolah menjadi sop. Ternyata kandungan kalsium yang ada dalam sayuran ini cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi sop yang ditambahkan sayur ini ataupun brokoli akan memenuhi kebutuhan baik kalsium atau vitamin A demi menjaga kesehatan tulang dan mata.

6. Susu Kedelai

Susu ini berbeda dengan susu sapi. Susu kedelai terang terbuat dari saripati kedelai yang kaya akan gizi. Susu kedelai ini juga mengandung nilai kalsium tinggi. Penyajiannya cukup mudah, tidak perlu di campur banyak sekali jenis masakan apapun nilai kalsium dalam susu kedelai ini sudah mencapai 300 mg pada setiap gelasnya.

7. Jeruk

Buah jeruk ternyata tidak hanya dimanfaatkan sebagai pencuci mulit saja atau diambil keuntungannya dari kandungan vitamin C. Tetapi buah satu ini juga mempunyai manfaat lain sebagai penyuplay kalsium dalam tubuh. Diketahui bahwa setiap buah jeruk terdapat kandungan kalsium sekitar 60 mg.

8. Tofu

Tofu yaitu masakan jepang. Secara kasat mata tofu menyerupai sekali dengan tahu di Indonesia. Tofu ini sejatinya terbuat dari endapatan kedelai yang difermentasikan. Sayangnya, pengolahan dengan fermentasi ini menyebabkan tofu mempunyai tekstur yang lunak dan kurang tahan terhadap pengolahan. Tetapi, Tofu sendiri mempunyai kandungan kalsium yang tinggi dan bisa menjadi salah satu alternatif masakan pengganti susu.

9. Kol ( kale)

sayur kol termasuk sebagai penyuplai kalsium yang cukup tinggi. Bahkan kandungan kalsiumnya bisa melebihi segelas susu.

10. Kacang Almond

Sering dijumpai kacanh ini sebagai toping masakan ringan manis atau roti bahkan dijadikan sebagai cemilan. Ternyata, kacang almond ini kaya akan vitamin E dan kalsium yang cantik untuk kesehatan kulit dan tulang.

Uraian masakan bisa dijadikan pilihan anda sebagai rujukan dalam menentukan makanan yang anda butuhkan. terutama bagi anda yang membutuhkan kalsium tinggi apalagi bagi anak anak dimasa pertumbuhan. agar bermanfaat.

You May Also Like

About the Author: Bayu Dewa